Tecnica de Bandhas

 

Tristana: Bandhas

El Ashtanga Yoga tiene tres técnicas básicas y fundamentales (Tristana): bandhas, drishtis y respiración.

A continuación desarrollo una introducción básica y sencilla sobre los bandhas, una técnica indispensable para la práctica.

Técnica de Bandhas

La palabra Bandha, del idioma sánscrito, tiene varios significados posibles; algunos de ellos son: cierre, llave, candado o sello.

Un bandha, en la práctica de yoga, refiere a la contracción de sutiles zonas musculares del cuerpo.

A nivel burdo o físico, los bandhas nos brindan eje, equilibrio, protección para no lesionarnos y una mayor conexión con los apoyos. También funcionan como una técnica de meditación, manteniendo la mente enfocada y en concentración.

Su nombre refiere a que esta técnica, a nivel sutil o energético (explicado de una forma sencilla), sella o bloquea las zonas por donde la energía se disipa o se escapa, permitiendo que esta recorra los canales energéticos del cuerpo sin perderse.

Hay tres bandhas que usamos, en principio, en la práctica de Ashtanga. Dos se realizan durante toda la práctica y el tercero se activa solo durante algunas posturas.

Estos son:

Uddiyana Bandha: retracción y elevación de la musculatura ubicada aproximadamente tres centímetros por debajo del ombligo. Se percibe como una ligera succión justo por encima del suelo pélvico. Uddiyana significa "volar hacia arriba".

Este bandha empuja y masajea los órganos abdominales hacia arriba, creando espacio en la pelvis. La retracción debe realizarse de manera sutil, consciente y amable, para no generar tensión en la musculatura del diafragma.

Otra función importante es favorecer la correcta posición de la columna vertebral lumbar, fortaleciendo esta zona y ayudando a prevenir lesiones en la cintura.

Mula Bandha: contracción y elevación de la musculatura del perineo o piso pélvico. Mula significa "raíz".

Localizar esta musculatura puede resultar difícil al comienzo. Muchas veces se sugiere contraer la musculatura anal o la utilizada para cortar el flujo de la orina, aunque estas indicaciones son solo una referencia inicial y no describen exactamente la acción buscada.

Estas sugerencias pueden ser útiles hasta desarrollar una mayor sensibilidad y conciencia del músculo pubococcígeo, que es el que buscamos activar.

Al igual que en Uddiyana Bandha, la retracción debe ser suave, consciente y sutil.

Alrededor de esta zona se encuentra una delicada red de nervios pertenecientes al sistema nervioso parasimpático, relacionado con las funciones automáticas del organismo. Su estimulación actúa de forma refleja sobre la corteza cerebral y el sistema límbico, favoreciendo estados de calma, claridad y concentración.

Existe una pequeña diferencia anatómica en la ubicación de este bandha entre cuerpos con genitales femeninos y masculinos.

Uddiyana Bandha y Mula Bandha se mantienen activos durante todo el ciclo respiratorio y a lo largo de toda la práctica.

Jalandhara Bandha: consiste en una leve presión que se produce sobre la red de nervios y arterias al acercar el mentón hacia el pecho. Jalandhara significa "red".

Durante la práctica se activa únicamente en determinadas posturas.

Este bandha ayuda a disminuir las pulsaciones y la presión arterial, además de estimular los vasos sanguíneos y la red de nervios ubicada en la parte frontal del cuello, favoreciendo estados de calma y concentración.

La correcta práctica de la técnica de los bandhas requiere años de dedicación. Está profundamente relacionada con la activación de la energía Kundalini y con los chakras. Estos conceptos forman parte del conocimiento ancestral de la filosofía védica y pueden profundizarse más adelante.

Bibliografía

• "Ashtanga Vinyasa Yoga. El yoga dinámico", Alejandro Chiarella.
• https://www.ashtangapatricia.com/post/bhandas-por-gregor-mahele