Respiración libre sonora- Introducción

 Tristana: Respiración

El Ashtanga Yoga tiene tres técnicas básicas y fundamentales (Tristana): bandhas, drishtis y respiración.

A continuación desarrollo una introducción básica y sencilla sobre la respiración libre sonora, otra técnica indispensable para la práctica.

A la técnica de respiración que usamos en el Ashtanga Yoga se la suele llamar "respiración Ujjayi". Sin embargo, actualmente adhiero a la corriente que la denomina "respiración libre sonora", ya que Ujjayi refiere a una técnica de pranayama que, si bien comparte muchas características con la respiración utilizada durante el movimiento, no es exactamente la misma ni produce los mismos efectos.

Las características de la respiración sonora son:

- Se realiza únicamente por la nariz.

- También se la conoce como respiración oceánica, por el sonido que genera. Esto se debe a que, durante esta respiración, la glotis se angosta levemente, reduciendo el ancho del pasaje de aire un poco más abajo de la garganta. Este sonido debe ser suave y regular desde el principio hasta el final de la inhalación y de la exhalación.

  

  El sonido nos brinda información: mediante él podemos reconocer si la respiración está siendo pareja, si estamos haciendo demasiada fuerza en algún movimiento, si estamos tensando innecesariamente la garganta, entre otras cosas.

- Otra característica es que busca igualar la duración de la inhalación y la exhalación. Cuando ambas tienen la misma duración, también tienden a igualarse los tiempos del movimiento. De esta manera, el ritmo de la práctica se vuelve más regular y fluido, permitiendo que las posturas trabajen con mayor profundidad en el cuerpo.

- Al realizar esta respiración activamos Uddiyana Bandha. Como consecuencia, la respiración se vuelve media-alta, más cercana al pecho, movilizando la caja torácica, las costillas y el esternón, favoreciendo la apertura de la musculatura respiratoria. Llevar la respiración hacia el pecho genera calor y prepara el cuerpo para el movimiento de la práctica.

- También es importante poder contar nuestras respiraciones, ya que, además de ser nuestra medida de tiempo durante la práctica, la respiración se convierte en un objeto de meditación o concentración (Dharana), llevando los sentidos hacia el interior (Pratyahara).

Vinyasa

Una de las principales características con las que trabaja el método de Ashtanga es el Vinyasa.

Vinyasa significa "respiración sincronizada con el movimiento". La respiración conecta una postura con la siguiente siguiendo un orden preciso. Al sincronizar el movimiento con la respiración y mantener activos Mula Bandha y Uddiyana Bandha, se produce un intenso calor interno.

Tradicionalmente se considera que este calor purifica los músculos y los órganos, favorece la eliminación de toxinas y distribuye sustancias beneficiosas por todo el organismo. También asegura una correcta circulación de la sangre y favorece el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.

No hace falta mucho tiempo de práctica para descubrir el poder de esta técnica respiratoria, que, además de aportar múltiples beneficios para nuestra salud física y mental, puede convertirse en una herramienta para conectar con nuestra espiritualidad desde el interior del propio cuerpo.

Yoga Mala

«"Mala es un término en sánscrito que significa guirnalda. En la India existen muchas variantes de malas. Los japamalas están hechos de cuentas sagradas unidas por un hilo, que se utilizan para contar y enfocar la mente durante la repetición de un mantra. También hay pushmalas, guirnaldas de flores perfumadas con jazmín y otros aromas, que se confeccionan como ofrendas para las deidades en hogares y templos. Aquí, Guruji ofrece otro tipo de mala, arraigado en una tradición milenaria, tan sagrado como una oración y tan fragante como una flor. Su mala es una guirnalda de yoga: cada vinyasa es como una cuenta sagrada a la que podemos dedicar nuestra atención; cada asana es como una flor enhebrada por el hilo de nuestra respiración. Así como un japamala adorna el cuello y un pushmala adorna a los dioses, esta guirnalda de yoga, si la practicamos con disciplina, adorna nuestro ser con paz, salud, resplandor y, por último, autoconocimiento."»

Fragmento del prólogo del libro Yoga Mala, de Eddie Stern, para la obra de K. Pattabhi Jois.

Bibliografía

- El yoga de la respiración, Lino Miele.

- Ashtanga Yoga: El yoga dinámico, Alejandro Chiarella.