Utthita Hasta Padangustasana - El equilibrio
Utthita significa extendido
Hasta significa mano
Paddangusta es dedo gordo del pie
"La postura de la mano extendida hacia el dedo gordo del pie"
" Patabhi Jois solia reirse y decir - Por qué baila? - cuando sus alumnos saltaban por la sala sobre una pata para no caerse de esta postura. Requiere paciencia y concentración. Aún si sientes que es imposible, mejorará con la práctica" Reechard Freeman.
Luego de los saludos al sol y las posturas fundamentales, que van a ser la apertura de todas las series de Ashtanga Yoga, los equilibrios son la primer postura de la primera serie (Yoga Chikitsa).
También es la primer postura de equilibrio en una pierna, esta cualidad desarrolla la concentración, la estabilidad y la alineación.
Entre sus beneficios (Cuando se practica con constancia y dentro de la serie):
Fortalece los músculos de las piernas y aumenta su flexibilidad.
Estira isquiotibiales y gemelos.
Fortalece la musculatura del core (núcleo del cuerpo).
Desarrolla equilibrio estático y dinámico.
Mejora la digestión.
En el plano de lo espiritual, se cree que esta postura estimula los tres nudos (Granthis traya), estos nudos energéticos ubicados en la base de la Susumna Nadi (principal canal de energía del cuerpo sutil), dentro de los huesos del coxis, son estimulados para que el canal central desbloquee el flujo libre de Prana (energía vital).
A continuación desarrollo las vinyasas y dristis para realizar esta postura de forma correcta dentro de la primera serie, teniendo en cuenta que su ejecución siempre debe ser posterior a las posturas anteriores, siguiendo el orden dentro de la serie. Una postura nos prepara para la que sigue.
UTTITHA HASTA PADANGUSTASANA
Inhalación 1 Elevar la pierna derecha y agarrar el dedo gordo del pie
Exhalación 2 Cabeza hacia rodilla - 5 resp.
Inhalación 3 Elevar tronco
Exhalación 4 Mover pierna hacia la derecha - 5 resp.
Inhalación 5 Regresar pierna hacia adelante
Exhalación 6 Cabeza hacia rodilla
Inhalación 7 Elevar tronco, mantener pierna hacia adelante a 90° - 5 resp.
Exhalación
Inhalación 8 Elevar la pierna izquierda y agarrar el dedo gordo del pie
Exhalación 9 Cabeza hacia rodilla - 5 resp.
Inhalación 10 Elevar tronco
Exhalación 11 Mover pierna hacia la izquierda - 5 resp.
Inhalación 12 Regresar pierna hacia adelante
Exhalación 13 Cabeza hacia rodilla
Inhalación 14 Elevar tronco, mantener pierna hacia adelante a 90° - 5 resp.
Exhalación Samasthitih
Bibliografia:
Luz sobre el Yoga - B.K.S Iyengar
El yoga de la respiración - Lino Miele
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