Ashtanga Yoga Marcos Paz

  La segunda rama del Ashtanga es NIYAMA. Es el paso dos del Yoga. Niyama se traduce literalmente como observancias o practicas posistivas. Son las normas de conducta que se refieren a la disciplina individual . Yama es hacia afuera, Niyama es hacia adentro. La practica de niyama consiste el cinco partes:  1- Saucha: Pureza del cuerpo, deseo de protegerlo. Limpieza, no solo higiene del cuerpo, que es uno de los elementos de cuidado, si no también incorporar hábitos como el asana y pranayama que lo depuran internamente. La depuración de la mente y las emociones, procurando vincularse con todos los seres y objetos con amorosidad y de una forma amistosa. Alimentación consciente, comprendiendo el alimento como todo lo que ingresa por los sentidos. Lo que comemos, lo que vemos, lo que escuchamos, los vínculos que elegimos. También refiere a los espacios que elegimos para realizar practicas espirituales. 2- Santosha: Contentamiento o satisfacción plena. mantener la mente enfocada...

  La primer rama del Ashtanga es YAMA. Es el primer paso del Yoga. La palabra yama proviene de la raíz sánscrita yam que significa comportamiento. Esta rama esta relacionada con la interacción consciente del individuo con otros seres y su entorno.  La practica de yama consiste en cinco partes: Ahimsa : La no violencia. Significa no causar daño a ningún ser, incluyendo animales, medioambiente y esencialmente a uno mismx. En cualquier momento o cualquier razón, a través de la palabra, el pensamiento o la acción.   Satya : Es la veracidad. Buscar la verdad en palabra, acción y pensamiento. La veracidad también comienza internamente, con la aceptación y compasión. Asteya : Asteya es no robar, engañar, envidiar, compararse. El no poner esa atención afuera, potencia la propia energía y abundancia interna. Los yogasutras indican "Al establecerse en no robar, allí ocurre el alcance de toda prosperidad". Brahmacharya : "No derrochar", aunque tradicionalmente se lo interp...

La palabra sánscrita Ashtanga significa ocho ( ashta ) ramas o pasos ( anga ). Estos ocho pasos están enumerados en un texto sagrado con más de 2500 años de antigüedad: los Yoga Sutras , cuatro capítulos de aforismos compilados por el sabio y codificador del yoga clásico, Patañjali. En ellos se describe un camino para enfocar la mente y reconocer la verdadera naturaleza del Ser. Las ocho ramas del Ashtanga son: Yamas: normas de comportamiento social o "restricciones". Tienen que ver con las actitudes que tenemos hacia los demás y describen una forma de vincularnos con el mundo. Niyamas: normas de comportamiento personal u "observaciones". Son las actitudes internas y tienen que ver con la forma en que nos vinculamos con nosotrxs mismxs. Asana: posturas físicas. Pranayama: regulación de la energía vital a través de la respiración. Pratyahara: enfoque de los sentidos hacia el interior. Dharana: concentración. Dhyana: meditación. Samadh...

Tristana: Drishtis El Ashtanga Yoga tiene tres técnicas básicas y fundamentales (Tristana): bandhas, drishtis y respiración . A continuación desarrollo una introducción básica a la técnica de Drishti . La palabra sánscrita Drishti significa mirada, vista o punto de enfoque . Esta técnica consiste en mantener la mirada quieta durante la práctica de asana y dirigirla hacia determinados puntos en cada movimiento del vinyasa. El drishti es una herramienta muy valiosa en la práctica del Ashtanga para mejorar la concentración, el equilibrio y la alineación. Actúa como un ancla visual que ayuda a dirigir y mantener la atención en un lugar fijo, reduciendo la interferencia de pensamientos y distracciones. Si la mirada se mantiene en un punto, no será atraída por estímulos externos que puedan llevarnos a la distracción (por ejemplo, la práctica de un compañerx o el espacio donde estamos practicando), ni por estímulos internos, como los que pueden aparecer cuando cerramos los ojos (por eje...

 Tristana: Respiración El Ashtanga Yoga tiene tres técnicas básicas y fundamentales (Tristana): bandhas, drishtis y respiración. A continuación desarrollo una introducción básica y sencilla sobre la respiración libre sonora, otra técnica indispensable para la práctica. A la técnica de respiración que usamos en el Ashtanga Yoga se la suele llamar "respiración Ujjayi". Sin embargo, actualmente adhiero a la corriente que la denomina "respiración libre sonora", ya que Ujjayi refiere a una técnica de pranayama que, si bien comparte muchas características con la respiración utilizada durante el movimiento, no es exactamente la misma ni produce los mismos efectos. Las características de la respiración sonora son: - Se realiza únicamente por la nariz. - También se la conoce como respiración oceánica, por el sonido que genera. Esto se debe a que, durante esta respiración, la glotis se angosta levemente, reduciendo el ancho del pasaje de aire un poco más abajo de la garganta....

  Tristana: Bandhas El Ashtanga Yoga tiene tres técnicas básicas y fundamentales (Tristana): bandhas, drishtis y respiración . A continuación desarrollo una introducción básica y sencilla sobre los bandhas , una técnica indispensable para la práctica. Técnica de Bandhas La palabra Bandha , del idioma sánscrito, tiene varios significados posibles; algunos de ellos son: cierre, llave, candado o sello . Un bandha, en la práctica de yoga, refiere a la contracción de sutiles zonas musculares del cuerpo. A nivel burdo o físico, los bandhas nos brindan eje, equilibrio, protección para no lesionarnos y una mayor conexión con los apoyos. También funcionan como una técnica de meditación, manteniendo la mente enfocada y en concentración. Su nombre refiere a que esta técnica, a nivel sutil o energético (explicado de una forma sencilla), sella o bloquea las zonas por donde la energía se disipa o se escapa, permitiendo que esta recorra los canales energéticos del cuerpo sin perderse. Ha...

Mantras Tradicionalmente se recitan dos mantras en la práctica de Ashtanga: uno antes de comenzar y otro al finalizar. Los mantras son en sánscrito, lengua sagrada de la India. A través de la sonoridad y la vibración que producen, generan una resonancia que nos induce a ir hacia nuestro interior y enfocar la mente en la práctica. Cantar el mantra es recomendable, pero nunca obligatorio. Si te hace sentir incómodx o no le encontrás sentido, podés mantenerte en silencio. El significado de estos mantras tiene una gran profundidad. Cada frase es una metáfora relacionada con la vasta filosofía del Yoga. Su significado no es literal y no puede interpretarse fácilmente. Mantra de inicio Om Vande Gurunam charanaravinde Sandarshita svatmasukhavabodhe Nisheyase jangalikayamane Samsara halahala mohashatyai Abahu purushakaram Shankhacakrasi dharinam Sahasra sirasam shvetam Pranamami Patanjalim Om Traducción del mantra de inicio Venero los pies de loto del gurú, despertando la felicidad del ...